Yöunen tarve on lisääntynyt

Unen tarve on yksilöllistä, joten tämä ei kai sovellu kaikkiin, mutta olen huomannut, että näin eläkeiässä yöunen tarve on lisääntynyt. Aiemmin pärjäsin 7-8 tunnin yöunilla, mutta nyt tarvitsen 9-10 tunnin yöunet voidakseni hyvin. Eräs tuttuni, joka on minua yli 10 vuotta vanhempi, tarvitsee 12 tunnin yöunet. Eläkkeellä on siis unen tarve sama kuin lapsilla, noin 10-12 tuntia. Luulisi, että unen tarve olisi vähäisempi, kun ei ole enää työelämässä, mutta ainakin minulla se on kasvanut viimeisten vuosien aikana.

Liian vähäiset yöunet tuntuvat yleisvoinnissa, ne vaikuttavat koko kehoon ja mieleen. Tässä liian vähäisen unen seurauksia, jo yhdenkin huonosti nukutun yön jälkeen (minun kokemuksella):

- vatsa ei toimi

- mielipaha tai ärtymys tulee helpommin

- sydän tykyttää ylikierroksilla

- jalat ovat raskaat ja lihakset muutenkin ovat heikommat

- ei jaksa oikein mitään, lenkkeily tuntuu vaikealta

- pää on kuin sumussa, olo on hirveän huono

- muisti ja tarkkaavaisuus tökkii, unohtuu mitä milloinkin

- huimaa, vaikka muuten ei olisi huimausta

- tarvitsee nukkua päiväunet, vaikka muulloin pärjää ilman

Senkin olen huomannut, että jos menee liian myöhään illalla nukkumaan, oloa ei paranna se, että nukkuu aamulla pidempään. Päinvastoin, on entistä tukkoisempi olo. Ainoa keino pysyä hyvinvoivana on mennä ajoissa illalla nukkumaan ja pitää se rytmi joka päivä. Univelkaa voi kertyä niin paljon, että yhden kunnolla nukutun yön jälkeen ei vielä toivu ennalleen, vaan tarvitsee jatkaa samaa hyvää unirytmiä joka vuorokausi.

En kirjoita tätä valituksena, vaan vinkkinä, jos jollakin on epämääräinen huono olo (mutta ei ole sairautta), voisi kokeilla pidempiä yöunia säännöllisesti. Muutos unen tarpeeseen voi tulla vähitellen, niin ettei heti huomaa, mistä on kyse. 

Vinkkinä myös se, että jos kerrostalossa asuu ikäihmisiä, olisi hienoa, jos naapurit huomioisivat levon tarpeen ja liikkuisivat hiljaa rapussa ja asunnossa yöaikaan. Eläkeläisellä voi olla herkempi uni kuin työikäisellä ja silloin herää helpommin ulkopuolisiin ääniin, eikä välttämättä uni tule heti uudelleen. 

TV ja netti ovat aikasyöppöjä, joiden äärellä aikaa voi kulua iltaisin huomaamatta. Jokin elokuva tai sarja voi liimata kiinni sohvaan, vaikka alitajunta huutaa: mene nukkumaan! Lopulta se on kuitenkin helppoa painaa kaukosäätimen nappia ja mennä peiton alle, kun vain päättää niin. Ehkä sitä joutuu vähän harjoittelemaan, että muistaa mennä joka ilta ajoissa nukkumaan. Ei tämä ole huono vinkki opiskelijoillekaan, sillä muisti toimii paremmin hyvien unien jälkeen. Kännykkää ei kannata sängyssä selata, sekin on pitänyt opetella. Uni tulee paremmin kun ei ole kännykän valoa tuijotellut.

Tiedän nukkuneeni syvää unta, kun olen nähnyt unia. Jos yöunet ovat liian lyhyet, en aamulla muista unia nähneeni.

Kauniita unia! 🌸